作为一名办公室里个小白领，“行情行市”个工作可能会让侬呒没辰光关注自家个身材，冬天还可以用衣服遮一记。不过，春天已经到了，夏天还会得远伐？

　　俗话讲：三月不减肥，四月徒伤悲……到了穿短裙短裤的时候，大家都恨不得马上拥有一双“大长腿”，其实，在生活当中，要想拯救小粗腿，还得从改变不良习惯开始。

　　1.选错鞋子

　　致力于瘦腿的女性对鞋子的忍耐力也出奇的强。明明脚趾被挤得疼痛难忍，却还是钟情于样式可爱的鞋子。

　　挑选一双适合自己的舒适鞋履，是矫正走路姿势，燃烧腿部脂肪的关键，否则很可能导致大腿变粗。因为不舒适的鞋子会使走路时无法保持平衡，久而久之骨盆位置发生改变，自然会在大腿部位堆积多余脂肪。

　　2.久坐不动

　　因为工作原因，很多坐办公室的女性会长时间伏案工作。而久坐不动导致血液流通受阻，淋巴循环不畅，从而致使脂肪加速积累。

　　对于这种情况，爱美的女生可以一边工作一边悄悄地在桌子下进行腿部肌肉收缩，也可以一定程度上起到燃脂的作用。

　　3. 忽视浮肿

　　浮肿是身体新陈代谢能力下降时的一种表现，也是大腿肥胖的诱因之一。建议每天晚上泡澡时，从脚腕到大腿根部用温热的水冲淋一遍，再用手指按摩挤压，起到排出毒素的作用。

　　4.摄取过多水分

　　虽然饮水可以带走身体多余脂肪达到减肥的功效，但是过度摄取水分却会导致大腿变粗。水分存积过多会加速脂肪块增大，顽固的脂肪块一旦形成就很难再减下去。所以，喝水时请改掉大口牛饮的习惯，最好能小口慢饮。

　　除了注意以上4点外，运动美腿也是必不可少的！一起跟着小编动起来吧！

　　1、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

　　2、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　3、双脚挪动(左)：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　4、身体慢转(右)：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

　　5、臀部“行走”(左)：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

　　6、侧弯腰(右)：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次

　　最佳膳食结构与运动建议

　　成年女子每天所需要的能量为7535kJ，相当于每天摄人的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。

　　建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于4万步。

　　【提示】

　　身体活动6千步，相当于：

　　每日基本活动量=2千步

　　自行车7分钟=1千步

　　拖地8分钟=1千步

　　中速步行10分钟=1千步

　　太极拳8分钟=1千步

　　小编只能帮你到这儿啦！抓紧时间运动起来吧！