昨天下午，

　　一个突如其来的好消息

　　让大家激动不已。

　　6月1日零时起，

　　上海除中高风险地区和封管控区外

　　有序恢复住宅小区出入、

　　公共交通运营和机动车通行。

　　公共交通恢复机动车也不要通行证了还是祖国的花朵最厉害

　　什么节也比不过儿童节

　　不过这也意味着，

　　复产复工的脚步越来越近了！

　　不少网友纷纷感慨：

　　习惯了居家办公

　　突然要去上班还有点不习惯了。

　　于是，

　　这2张图风靡朋友圈：

　　同事们已经快3个月没见过面，

　　不知道大家形象都发生了什么变化？

　　突然回到办公室一起工作，

　　会不会尴尬？

　　最爱闹猛的上海人

　　怎么就社恐了呢？

　　既然无法逃避，不如好好面对。

　　让我们一起来听听

　　上海市精神卫生中心专家

　　解答当下的疑惑↓↓↓

　　Q

　　封控时间久了，我觉得自己变懒了，什么事情都不太愿意做，甚至觉得一直封着其实挺好的。人家都在盼望上班，而我一想到后面要上班，就心跳加快、有点害怕。我自己都觉得这种想法有点不可思议，这是有问题吗？

　　专家解答：长期封控后，人们对复工感到畏惧的并不少见。复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈”，重新面对新压力。首先，请接纳你的感受，无需为此自责。然后，尝试一些方法自我调适：1.呼吸训练缓解焦虑。2.告诉自己“我的担心不一定都是真实的”。3.做好当下能做的，找回掌控感。比如逐步调节生活节奏，为复工做准备。4.列出自己的担心，提前演练对策，做到复工之前“胸有成竹”。5.积极自我暗示，对自己说“连这么长时间的封控都扛过去了，我一定能行！”如果依旧无法缓解焦虑，影响日常生活，及时向专业人士求助。

　　Q

　　要去上班了，但是我也很担心，奥密克戎变异株传染力这么强，万一上班过程中感染了怎么办？

　　专家解答：可通过做好个人防护、规律作息提高抵抗力等措施来降低感染风险，并提前为可能的感染做好准备。

　　Q

　　一想到上班又要重新面对复杂的人际关系，我就发怵。听说现在各行各业都不景气，工作很难找，我也不可能辞职。我该怎么调整心态呢？

　　专家解答：良好、轻松的人际关系会让人们更投入工作。但有时，单位的人际关系会让大家有不佳的体验，从而产生恐惧和想要离开的想法。也许大家可以将“复杂”的人际关系具体化，看看究竟是哪些部分阻碍了前行的步伐，然后再来具体分析哪些是可以主动改变的，哪些是自己可以接纳的，哪些是可以继续发展的支持性力量，哪些是需要减少的无效交往……请记住，提高自己的人际技能，也是对自我的挑战和提升。

　　Q

　　即将从居家办公模式切换至正常上班了，但总是担心上班时注意力不能集中，担心被疫情、社区、家人等各种消息干扰，人不由自主地烦躁，这种不适要如何应对？

　　专家解答：不要着急，适应变化总是需要一个过程，可以试试：1.调整作息，确保良好的睡眠和休息；适当运动，提升身体和心理免疫力；规律饮食，营养均衡，保持良好的身体素质。2.识别情绪，保持积极的态度和开放的心态，接纳自己刚开始的不适应，进行自我心理调节。也要给自己一些时间，逐步适应快节奏的工作状态，回归正常上班模式。3.减少对疫情信息的过度关注，合理制定工作目标和计划，专注工作，增强自我成就感，用正面、积极的情绪体验驱逐复工初期的不适感。

　　Q

　　同事们都已经复工，而我仍然被封控在小区里，心里很不是滋味，常常担心这样拖下去会不会跟不上工作节奏，影响职业发展。我要如何调节这种不安的感觉？

　　专家解答：不能复工会引发大家对职业能力和前景的担忧。不过，一个人的职业能力其实跟他的工作地点关系不大，居家办公的你同样也在发挥价值。如果想尽快与同事保持相同节奏，有两点可以尝试：1.通过打造和单位上班类似的办公环境和工作习惯来保持工作状态，减少未来的“磨合期”。2.主动与复工的同事保持密切联系和协作，了解工作进展的同时，也增强集体归属感。当然，职业能力也可以通过持续的学习来提升和拓展。所以，即使没有复工，只要保持良好的工作和学习状态，其实在哪里都可以发挥自己的价值。

　　打工人们

　　你们都准备好了吗？

　　再来几个灵魂拷问：

　　你出门的衣服准备好了吗？

　　你出门的包包选择好了吗？

　　你上班的物品整理好带齐了吗？

　　你还记得上班的路线吗？

　　还有记得做好核酸的时间表攻略哦！

　　（来自热心网友）

　　最后希望我们

　　都能克服“社恐”，

　　迅速适应自由的生活。

　　【田小鱼综合编辑】

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