“请控制灵魂对自由的渴望”

这是2020年2月上海市

第37场新冠疫情发布会上

上海市精神卫生中心谢斌主任医师

对广大市民的提醒。

时隔两年，

上海再次遭受疫情的“正面袭击”

正处于“最吃劲”阶段。

这位“600号男神”再出金句↓↓↓

在今天召开的上海市第130场新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，有记者向谢斌提问：

“本轮疫情给人们的生活带来了一些冲击，大家难免会有些焦虑和担忧，对此您有哪些建议？”

市精神卫生中心党委书记谢斌教授表示，疫情已经两年多了，大家已经经历过相似的冲击多次了，已经总结了很多有用的心理调适经验，现在重新翻出来也都管用。 

这次疫情跟以往相比，对心理方面的冲击，是主要跟生活受到影响有关。而不同的人群，生活受影响是不同的。

对于普通市民，

无论在“决赛圈”内外，

心理调适有四个重点：

有盼头、有放下、有自律、有念想。 

谢斌教授建议，普通市民的心理调适有以下四个重点：

 ▌有盼头，就是把不确定转化成确定性。

了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。

 ▌有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。

很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。

 ▌有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。

神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励，让我们的居家生活能够有朝气。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。

 ▌有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。

像有的网友说，这次疫情以后要报复性上班、报复性消费，当然还是要考虑健康放在首位。

怀着念想，可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。

就你像去医院看病，

如果你对这个医生放心的话，

绝对不会追着他问这个病看好了多少人

谢斌说，面对这些天新增感染者人数比较多，一些市民朋友可能也会产生两年前那种恐慌紧张情绪。这是正常的反应，因为紧张起来了，所以大家都越来越配合防控要求、都愿意打疫苗了。

但我们确实用不着过分恐慌。只要想想：两年下来，我们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量、尤其是效果是否已大大提高？ 

如果这些答案都是肯定的，就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去做。我们只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就你像去医院看病，如果你对这个医生放心的话，绝对不会追着他问这个病看好了多少人

普通市民朋友

也不要吝惜

给服务我们的那些人

以掌声和感谢

对于奋战在一线的医护人员，包括志愿者、城市管理者，他们从二月底到现在已经连轴转三四周时间，有的工作环境还很艰苦，对生理和心理都是巨大挑战。

我觉得，无论用什么词汇来赞誉他们，都不为过。但人都有脆弱的一面，尤其在高强度、长时间工作压力下，也确实需要做些科学调适。

如对将要开展的工作适当提前准备，严格做好个人防护，做到“有备无患”。利用一切机会放空自己，工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。

尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，这也同样有助于保持良好情绪状态，不要工作忙起来之后就吃吃面包或者用泡面将就一下。家人、同事、朋友、上级与一线人员之间要保持密切联系，相互加油鼓劲，同时做好后勤保障。

普通市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢，这对他们绝对是巨大的精神支持力量。

上海之所以叫“魔都”，

就是它总能化解掉各种各样的难题，

在打怪中能够升级

谢斌最后说，今天我们都是在春天里，尽管遇到一点点“倒春寒”，不要担心，上海之所以叫“魔都”，就是它总能化解掉各种各样的难题，在打怪中能够升级。

最近你的生活

做减法了吗？慢下来了吗？

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【田小鱼综合编辑】

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