为了疫情早日结束，

“宅家”就是我们

为国家作出的最大贡献。

没了走亲串友、聚会玩闹，

取而代之的是

在家里“按兵不动”

然鹅……日子一长，

就问你一句：

月半了吗？

要知道吃胖如山倒，

减肥如抽丝，

宅家如何科学管理体重？

跳水奥运冠军吴敏霞

短道速滑奥运冠军杨扬

女篮名宿丛学娣

阿拉喜欢的体育明星来了！

教你如何在家运动。

 

吴敏霞

“跳水皇后”吴敏霞

是阿拉上海人

都很喜欢的小姑娘~

这次吴敏霞

分享了3个实用的

居家运动基础动作

①单脚站立

抬起一只脚 保持身体平衡

持续一分钟 双脚交替进行

闭上双眼也能站稳算侬模子哦！

②交换跨步

迈出左腿 下压臀部

双腿交替进行

做10次*4组

③腹部静控

身体打开 两头抬起

使用腹部发力

静止保持30秒

注意脖子不要用力哦~

感觉小腹酸几几就对了！

 

杨扬

有什么运动

可以带着小盆友一起做呢？

奥运短道速滑冠军杨洋，

化身“妈妈教练”，

分享她的亲子运动小妙招！

①拉伸运动

互相帮助

一起来拉伸~

弓箭步压腿

后腿要直哦~

“小学员”不仅卖力

也学得有模有样

②力量练习

经常做深蹲

可以让你的双腿更有力

臀部更有型

而奥运冠军杨扬

给我们花式示范了

背孩子负重深蹲！

多了一个小盆友的重量，

依然动作标准~

冠军就是冠军，结棍哦！

 

温馨提醒~

这个动作对身体要求较高，

小白模仿需谨慎~

 

丛学娣

最牛的还是丛学娣阿姨

一只篮球就可以玩出

交关多花头精！

 

强大的免疫力

是我们抵御病毒

最好的防线，

而它来源于强健的身体！

看看84岁的钟爷爷，

就知道自律和健身

有多么重要了！

你也赶紧动起来吧！

欢迎和小侬分享

你的居家运动小妙招哦！

【田小鱼综合编辑】

素材来源：@新民晚报 上海时刻 @上海体育

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